Nola egin menu bat pisua galtzea

Menu pisua galtzea. Oinarriak

Hasteko, gogoratu buruzko oinarrizko printzipioak natural eta eraginkorra weight loss:

  • gosea debekatu!!!
  • bazkariak tarteak ez gehiago baino 4 ordu;
  • ez dago debekatutako produktuak;
  • janari zaporetsua eta askotarikoa;
  • makila optimoa kaloria sarrerarekin (nola kalkulatu hemen).
elikadura egokia pisua galtzea

Lagunak, plangintza nire menu pisua galtzea gogoratu janaria, horrez gain, sagarna gosea, entregatu plazer. Beraz, izan behar du, zehar pisua galtzea. Ez jan behar tasteless janaria. Ez du ekarri ezer ona.

Bada, orain, uste modurik errazena egosten buckwheat zenbatekoa eguneroko kaloria, erosi edo koipe-free cottage gazta eta jan arte arte pisua galtzen duzu. Gelditu! Hau gaizki dago.

Ez da apostu asmoz, bizirik irauteko. Ez da lan! Oraindik ez dut malko lehenago edo geroago. Ordena pisua galtzen, ez da beharrezkoa "choke behera" janaria ez duzu nahi. Askoz errazagoa da jan askotarikoa eta goxoa.

Era berean, ez saihesteko neure burua jateko denbora jakin baten ondoren. Jan denean gose dira. Besterik ez nahastu gosea eta jateko gehiago.

Ardatz fisikoa adierazpen gosea, goragalea, nekea eta urdaileko ondoeza.

Sinetsi me, izango da, askoz kalte gehiago izanez gero ohera joan gose baino jan ahal izango duzu ohe aurretik gosea ez dira haunted eta ez oztopatzeko lo.

Bakarrik nahi – saiatu mantentzeko afaria ez zen zure otordu nagusia. Badakizu noiz zure gorputza da, premia handiena janaria, ardatz honetan, banatzeko eguneroko kaloria sarrerarekin betez, beren beharrak.

Eta aurretik jarraitu dugu zuzenean menu plangintza pisua galtzea (pertsonala dieta), egingo dut gogorarazteko oinarri natural pisua galtzea datza osokoari boterea, eta horrek dakar 3 bazkariak nagusia (Gosaria, bazkaria, afaria), eta 2-3 pintxoak (gehiago izan daitezke). Hauek 5-6 bazkariak banatu dugu osoa, eguneroko kaloria.

Menu pisua galtzea. Eskuliburua

Menuak pisua galtzea konpilatu oinarri hartuta zer nolako bizimodua eramango duzu.

Ari zaren bada, etxekoandre bat, denbora gehien gastatzen duzu etxean, beraz, aukera gehiago duzu. Lan egiten baduzu, hobe da janaria duzu planifikatu aurretik afaria, zurekin hartu. Ez da zaila, pentsatu, prestatu, zabaldu edukiontziak eta bukatutakoan!

Ahal izanez gero, aldi pisua murrizteko konpromisoa hartu duzu hau banaketa handiak elikagaien osagaiak:

  • Gantzak ez da% 20 baino gehiago eguneroko kaloria, lehentasuna gantzak landare-jatorria;
  • Proteinak tasa 1-1. 5 kilogramo bakoitzeko gramo zure egungo pisua;
  • Karbohidrato 50-60% eguneroko kaloria, partekatu simple carbs (txokolatea, azukrea, eztia) behar du izan% 10 eguneko kaloria.

Uste duzu bada, hau da, oso zaila, ez kezkatu! Irakurri eta guztiak leku erori.

Nola egin dieta bat?

Egokia dieta bat besterik ez da agortezina gaia elkarrizketa-zirkulu bat pisua galdu arritxu.

Pisua galtzea izango da segurua eta eraginkorra denean bakarrik menu dieta egokia. Onena izango litzateke aukera, elkarrekin lan batekin elikaduran.

Zuen bat egingo pertsonalizatua dieta oinarritzen da, adina, pisua, bizimodua, presentzia gaixotasunak. Baina zerbitzu bat, hala nola, profesionala ez da merkea, eta, gainera, ez da hiri guztietan.

Garatu nahi baduzu, pertsona baten dieta, ondoren, makila datuak gurekin arauak eta aholkuak.

Nola egin dieta bat: dieta

Zehar pisua galtzea menu dieta egoki banatu beharko oinarrizko elikagaien osagaiak:

  • proteinak – kalkulu bat eta erdi kilogramo bakoitzeko gramo gorputzaren pisua;
  • gantzak gora egin behar ez ehuneko 20 baino gehiago eguneroko kaloria. Beraz, beharrezkoa da lehentasuna eman nahi landare-gantzak;
  • karbohidrato osatzen ehuneko 50 eguneroko kaloria. Baina horiek, gehienak dira, karbohidrato konplexuak, eta soil – soilik ehuneko 10.
nola pisua galtzen jan

Duzu zehaztu behar elikagaien zenbatekoa beharrezkoa eguneko. Hemen eskema sinplea da: Gosaria, jan behar dugu, ez baino gehiago ehuneko 25 eguneroko kaloria, bazkaria da, ez 10 baino gehiago ehuneko bazkaria kontsumitu 35%, arratsaldean merienda 10%, afaria% 20 guztiak eguneroko kaloria.

Nola egin dieta bat: kaloria kontatuta

Zenbatu kaloria dieta pertsonalen eman behar da urteko denbora eta jarduera fisikoa. Menu eskuineko dieta araberakoa pertsonaren bizimodua. Bada eramango duzu bizitza aktiboa, jan 1500 kcal.

Aktiboa bada, gimnasioa, baina beti joan, bakarrik behar duzu 1200 kcal. Bada pasiboa bizimodua, gero dieta mugatua da, 1000 kcal.

Bada hotza urteko denbora, aukera egokia gehitu 200-300 kaloria.

Nola egin dieta bat: oinarrizko arauak

Aurretik pisu galera asko by oinazetsu galdera:"Nola bat egin diet, bada, ez gara buruz hitz egiten, sistema osoak, eta norberaren dieta?" Emango dizugu aholku batzuk lagunduko du gai honetan.

Beraz, lehenik eta behin, behar duzu zehazteko zenbat aldiz jaten. Ordaintzen da hausteko modua banakako dieta hiru nagusia harrera eta bi gehigarri.

Bigarren araua dioenez, ezin duzu overeat. Ez saiatu dena jan hori da platerean. Sentitzen duzu bada, saturazioa, ondoren, jarri bere plater alde batera utzita. Batera overeating urdaila tamaina handitzen, eta horrek esan nahi du, hurrengo denbora nahi izango duzu jan gehiago zure fisiologiko arau.

Egoki bat dieta dakar kontsumoa kopuru handiak zuntz. Ditu bat nahiko ezaugarri erabilgarria pisua galdu da gosea.

Liburua elikadura esango dizu nola egin diet.

Ez ahaztu edateko nahikoa fluidoen, batez ere udaberrian ura.

Zergatik gorputza hasten da, behar pisua galtzen? Eta guztiak delako hasi zen kontsumitzen bere gantz ehun denean falta energia-iturri hornitu janaria. Hori dela eta, menu dieta egokia ezabatzen oso kaloria eta gantz elikagai.

Jan elikagai laguntzen koipea erre. Hala nola, elikagaiak, besteak beste, kanela, te berdea, tipula, baratxuria, ardo, gazta, jogurtak, anana, jogurt, mugurdiak, pomeloa. Era berean,, ziurtatu menu beharrak betetzen gorputza elikagai guztiak. Zentzu honetan, egokia dieta behar bezala osasuntsu eta askotarikoa.

Garrantzitsua da pentsatzea, horren bidez, produktu gaur izango da, zure dieta. Zerrenda bat egin erabilgarria pisua galtzea produktu guztiak behar diren platerak eta produktuak dieta osasuntsu bat.

Ondoren hasten dezakezu menu plangintza eskubidea dieta egun bakoitzeko. Hemen beharrezkoa da oso adi eta pazientzia. Egin menu bat oinarritzen kaloria edukia eta osaera produktuak.

Nola egin dieta bat: elikadura

Noiz pisua galdu gure gorputza erabat kentzeko toxinak. Eta saihesteko malestar, buruko mina, sentimendu gaixoa, behar duzu, ur gehiago edan. Izan behar da garbi, ahal izanez gero, udaberrian.

Prestatu ahal ur garbia zeure burua. Horretarako, bete plastikozko ur botila, ondoren, jarri izozkailuan. Noiz izoztu gehienak, ur-ihesa izaten jarraitzen du, hau da, ez dira behar.

Urtzen izotz-tenperaturan.

Dieta pertsona dietan haragi giharrak, egosi, labean edo lurrunetan. Kontsumitu daiteke itsas arraina, eta perretxikoak egosi.

Denboraldia elikagai kanela. Hau murrizten laguntzen gosea eta txikiagoa odol azukre-mailak. Era berean, ordezkatzeko zure txarra pintxoak fruitu lehorrak: ez baino gehiago handfuls edo pomeloa zukua. Hala nola, produktu saihesteko sentimendua gosea.

dieta pisua galtzea

Dieta sartu behar berdea unsweetened tea, arrautza, lurrunetan kalabaza, piper gorria, baia, gorria, aza. Saihestu frijituak, gantz, ondua, gozoa, zuri ogia,txistorra, janari azkarra, sodas, patata frijituak, izozki, haragiak, alkohola.

Zerrenda gomendatutako produktuak:

  • barazki freskoak, fruta eta fruitu;
  • esnekiak, gantz-free edo baxua-gantz. Esnea gantz murriztu eduki asko dauka b bitamina, kaltzio, fosforo, sodio, baina gantz gutxiko. Ezin hobea da, produktu egokia dieta. Gauza bera gertatzen da gantz gutxiko gaztanbera edo gazta bigunak. Konbinazio-produktuak, hala nola, ogia ezin hobea da gisa Gosaria. Jogurt naturala dauka asko kaltzio eta fosforo, baina gantz gutxi. Gozatzeko jogurta, gehitu fruta freskoa edo bainila;
  • menu izan ogia buruz 100-150 gramo eguneko delako hornidura karbohidrato eta baliotsua micronutrients. Lehentasuna eman ilun eta irina;
  • besteak beste, dieta itsasoa aza. Hau da, gehien-kaloria baxuko produktua, aberatsa baliotsua micronutrients eta macronutrients. Itsas algak laguntzea koipe matxura;
  • arroz – garrantzitsua dieta rrizko. Oso erabilgarria da, osasun, delako guztiak mantentzen bitamina, mineral eta zuntz, ez bezala, leundutako, arroza;
  • gantz arrain, hala nola, atuna, izokina, aingira, sardina, eta beste batzuk, izan behar menu dieta egokia. Oso onak dira osasunerako dela eta bere edukia, funtsezko gantz-azido, manganesoa, proteina, bitamina D;
  • chicken bularreko – liderra dieta produktuak. Bere proteina da, oso erraz digeritzen;
  • lekaleak baliotsu gisa zuntz-iturri, landare-proteina behar da dieta dieta pertsonalen;
  • oliba-olioa da lehen sakatuz gorputza elikatzen zuzena gantzak. Azken finean, oso beharrezkoa da gorputza, nahiz eta dieta dieta.

Elikadura egokia pisua galtzea: nola egin menu bat?

Dietak asko baimendu, besteak beste bat, elikadura egokia pisua galtzea ez da nahiko eskubidea produktuak, baina guztiak araberakoa da haien kopurua. Gauza bera izan daiteke, bai medikuntza eta pozoia, guztia araberakoa izango da kopurua, adibidez, azukre edo pasta.

Noiz pisua galtzen nahi duzun jakin behar duzu, nola konposatzen dieta egoki bat pisua galtzea, gai izan bereizteko eskubidea aldi honetan zehar, produktu horiek ezabatu behar menuan.

Noiz prestatzen menua eguneko hartu behar dira kontuan bazkariak izan behar du, gutxienez bost.

Planteamendu hau izan daiteke sartuta menu txiki bat da, koipetsua, arraina eta esnekiak, gantz-edukia% 1 baino handiagoak, adibidez, normala esne edo jogurt 3-4%.

Garrantzitsuena planteamendu hori kalkulatzeko kaloria eguneko dieta, nahi baino gutxiago 1300 kaloria, bestela pisua galtzea ahal izango duzu, nahiz eta ez espero. Delako olioa gorputza behar, sukaldaritza anoa entsalada, erabili ahal izango duzu koilaratxo bat, baina ez da gehiago hori kantitatea funtzionamendu normala gorputza nahikoa izango litzateke.

When menu plangintza pisu galera kontuan hartu behar da arau batzuk: ziurtatu neurriz, nahiz sartzea dietan barazki eta fruta.

Jarraipena egiteko behar erabilgarritasuna produktuak, eta oso hertsiki atxikitzen arau guztiak konposatzen dieta bat da, oso zorrotz kontrolatu ezartzeko horiek.

Denean, janaria jaten da gehiegizko zenbatekoak, harmonia desagertzen, izterrak eskuratu "belarriak" eta gerrian hartzen du bere "lifeline" gantz.

Elikadura egokia pisua galtzea esan nahi berreskuratu ahal izango duzu galdu galera sharpness eta segurtasunez kentzeko bigarren edo are hirugarren kokotsa. Zer emakume gutxi nahi moduko bat sentitzen diskete txerri, izan nahi du, erakargarria, slim ez azalaren tolesturak aldeetan ez dira zintzilik.

To, elikadura egokia pisu galera izan zuen gehiegizko kaloria behar duzu, kontuan hartu behar da energia-balioa elikagaiak, nahiz eta hutsal pieza ogi beltza. Oraindik dauka buruz 40-50 kaloria, eta barietate batzuk ogia da, oraindik ere, kaloria.

Nola konposatzen dieta egoki bat pisua galtzea dieta da gaur oso beharrezkoa da gorputz bakoitzean gantzak, proteinak, eta karbohidratoak? Erabili behar taula, eta horrek erakusten parametro guztiak 100 gramo produktu.

Eskuineko dieta presente egon behar du proteina, hau da, barne eguneko menua zereal esnea, arrain egosia, cottage gazta, gantz gutxiko baina ez gantz free gorputza delako animalia gantzak behar.

Zenbait bitamina presentzia gabe gantz ere ez da gorputza xurgatu.

elikadura egokia

Ondo laguntzen pisua galtzen proteina dieta, bestela deitzen da "Kremlin". Elikagaien proteinak dira gaur kantitate mugagabea da, baina, berriro ere, "zuzena" da, hau da, behar da, haragi egosia, hala nola, arraina, baina ez saltxitxak. Ez dago kopuru handi bat gantz eta hainbat osagai kimikoak, edozein gorputz ona ez da ekoizten.

Karbohidrato ere presente egon behar du dietan egunero, baina hain-izeneko "luze", hau da, forma almidoia, lekaleak, baina ez da erraz digestible forma sakarosa. Azkar carbs digestioa dira berehala, "erre", sentsazioa handitzen gosea jan nahi, eta kaltegarria da.

Dieta egokia pisua galtzea dakar ez kontrolik gabeko hamaiketakoa, Sagar bat edo laranja bat, izan ere, kaloria. Noiz snacking maiz, energia handitzeko balio eguneroko anoa, eta ahaleginak pisua murrizteko dira ezeztatu. Kontrol zeure burua eta arrakasta.

Nola konposatzen dieta egoki bat pisua galtzea zer hartu bere oinarria? Nahi emaitza izan zen, pisua murriztu, ez kopurua.

Arreta edateko erregimena, ura beharrezkoa da osagai edozein dieta, eta garrantzitsuenetako bat. Edan beharko duzu ahalik eta gehien, eta bakarrik jotzen du ura, baina ez zukuak, fruta, edari, kvass.

Laburbilduz, ez likido baino beste ura, edan ezin jotzen dute, izan behar du, egotzitako janaria.

When in elikadura egokia pisua galtzea barne kantitatea nahikoa ur gorputza azkarrago eta hobeto toxinak dute, beraz, desegiteko. Izan ere, hau oso ona da, oro har, pisu galera.

29.01.2019