Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen

Urdaila eta alboetan zabaltzeko hainbat arrazoirengatik: haurdunaldia, gaixotasuna, desnutrizioa, estresa, eta, beraz, menu dieta pisua galtzea sabela eta aldeak kontuan hartu behar beharrei gorputza eta zenbatekoa gehiegizko pisua. Kendu bolumena eta gantz arlo honetan zaila da, beraz, ez behar duzu zenbatu azkar bat eta efektu harrigarri. Pisua galtzen laguntzeko eta sparing dieta, baina behar izango dute aldian-aldian errepikatzen. Gainera, gomendagarria da ez bakarrik dieta egokitu, baina, halaber, ariketa. Ikuspegi integral bat da eraginkorrena.

Arrazoiak gantz-gordailuak sabelaldea

dieta sabela

Arrazoiak gantz metaketa dira, bai barruko eta kanpoko jatorria.

Estres egoera. Estresa erantzun banakako. Bereziki, eramaten du kontrolik gabeko elikagaien kontsumoa. Horrez gain, estresa pean oharra hormona cortisol, eta horrek bihurtzen kaloria, gantz sartu. Hau da, bi aldiz laguntzen du, eta pisua irabazten. Saihesteko ondorioak forma irabazi kilogramo, gomendagarria da hartu sedatives.

Eza ariketa. Bizimodu sedentarioa da fraught pisua dela eta motelduz odol-hornidura ehunak eta metabolismoa, baxua energia-eskakizunak. Denean, pertsona bat ez da bizi estres fisikoa, muskulu-atrofia eta gantz-ehuna loditu, garatzen zelulitisa gantz pilatu sabelaldea eta hegalak.

Gibeleko gaixotasunak eta dropsy. Gaixotasun horiek eragin hazkunde anormala sabelaldea.

Bat okerraren dieta. Negatiboki eragiten gorputza norabide guztietan:

  • gazia janari eragiten arina atxikipena gorputzean;
  • kolesterola clogs odol, eta horrek aztoratzen funtzioa gorputza;
  • jateko une desberdinetan eragiten dituzten arazoak digestioa gantzak okerrago digestioa;
  • ondorioz, kontsumoa, elikadura eta bolumen handiak, urdaila, pixkanaka-pixkanaka hedatzen, eta lortu plenitud sentsazioa jan behar gero eta janari gehiago.

Heredity. Gantz gordailuak sabela eta hegalak tipikoa mota forma Apple. Ekintza zehatzak zuzendutako pisua galtzea, behar duzu exekutatu bezain laster, han izan dira negatiboak arlo honetan, zeren pisua galtzen kasu honetan, hau da, sabelaldea eta hegalak zaila da.

Menopausia. Natural epea emakume baten bizitza noiz aldatu forma. Ezaugarri gantz pilaketa sabelaldea eta alboetan. Normalizatzeko pisua erabiliz hormonal metodoak.

Jaiotza ondoren. Zehar amatasuna, gorputza dendetan aparteko kilo babesteko fetuaren eta bere boterea egoera kritikoa. Horrez gain, hormonal aldaketak. Ondoren haurra jaio da azala sabelaldea bihurtzen flabby eta saggy. Baina bada ekintza hartu duzu, ondoren, argaltzeko sabelaldea eta alboetan izango da azkar.

Hormona-porrota. Gehiegizko cortisol moteldu metabolismoa eta eragiten gantz pilaketa. By normalizatzeko hormona-oreka, hasteko dezakezu pisua galtzen.

Zer izan behar du eskuineko dieta pisua galtzea sabela?

Sabeleko pisua galtzen behar duzu behatzeko araua: kaloria gutxiago kontsumitzen baino kontsumitzen. Bada, gorputza gantz kopuru txikia da, ez da nahikoa jan ohi bezala, salbuespen kaltegarriak produktuak eta gehituz ariketa moderatua. Presentzia kopuru esanguratsua kilo estra eta sabela, beharrezkoa da dieta. Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan emakumeen daiteke gogorra eta leuna, hainbat iraupena bitarteko egun bat aste batzuk.

Edozein kasutan, makila behar duzu dieta osasuntsu bat:

  • 5 bazkariak egun bat bazkariak hertsiki emandako denbora.
  • Afaria gutxienez 3 ordu oheratu aurretik, baina ez geroago baino 7 PM.
  • Eguneroko tasa ur kontsumitzen buruz – 2 l edateko ura behar dira urdaila hutsik on, ondoren, ordu erdi bat lehenago jatea otordu bakoitzaren aurretik. Ur egokitu egingo urdaila on digestioa eta blunts gosea.

Ezaugarri nagusiak elikadura egokia

Eskubidea jan behar duzu, ez bakarrik pisua galtzea laguntzen. Honako oinarriak elikadura osasungarria, ezin dugu normalizatzeko lan guztiak gorputzaren sistema bidez elikagai osasuntsuak kontsumoa eta beren prestaketa egokia.

  • Bat bezala janzteko, entsaladak erabili jogurt, baxua-gantz krema garratza, flax edo oliba olioa, aberatsa bitamina E. Mayo araua.
  • Elikagaien daiteke txanpiñoi, labean, lurrunetan. Sukaldaritza-prozesua gantzak ez da gehitu.
  • Behar duzu cook bero baxua.
  • Baztertzen frijituak, gantz elikagaien, alkohola, soda. Nahi baduzu errea, sukaldean platerak behar duzu lehor bat zartagin olio gabe.
  • Osagarri gisa, dieta normal bat hartu bitamina.
  • Eguneroko kaloria eduki janaria kontsumitu – sorta 1500-1800 kcal.
  • Gantz haragi-eta hegazti-ebaki behar off.

Garrantzitsua! Zatiak izan behar du, hala nola, utzi zentzu argi starvation – batez beste 200-250 g. Ondorioz, zati txiki murriztu egingo bolumena urdaila, saturazioa gertatzeko azkarrago.

menuak pisua galtzea

Emakume bideo buruzko hitzaldiak 10 printzipioak elikadura egokia, hau da, ez da zaila ikustea:

Osoa edo partziala bazterketa kaltegarriak elikagai eta edariak

Kaltegarriak pisu galera sabela eta aldeak ez da bakarrik produktu jakin, baina gaizki egosi bazkariak.

Ez elikagaien onartzenKalte
Opil (barne pastelak, gailetak, gofreak)Produktu horiek eduki TRANS gantzak laguntzen duten obesitatea, garapen diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, odol, kolesterola deposición
Janari azkarra
Frijituak
Gozokiak eta beste gozogintza produktuakEduki azukre asko, hau da, oso azkar xurgatzen du, eta metatzen gantz gisa. Ondorioz, azkar digestioa ia berehala dator bat sentitzen gosea
Izotz krema
Soda
GatzaGatza mantentzen ur gorputzean, eta gehitzen du aparteko kilo pisu -
KontserbatzaileakPilatu gorputzean, eta eragina metabolismoa

Janari osasuntsua

Elikagai osasuntsuak pisua galtzea behar du, besteak beste, dieta. Ekintza mekanismo bereizten dira:

  • izan gantz erretzearen propietate.
  • abiadura metabolismoa;
  • garbi hesteak.

Produktuak sustatzeko pisu galera:

EkintzaProduktuErabili
Gantz galeraTe berdeaKentzen gorputzeko gantz, barne errai
PepinoakEduki asko ura, bitaminak
GingerSustatzen resorption larruazalpeko gantz, hobetzen urdaileko jariaketa
KanelaBezala, jengibrea, metaketa eragozten gehiegizko gantz
Ardo gorriaErabilgarria substantzia – resveratrol, jasotako ardoa, hausten behera gantz zelulak
Azkartu metabolismoaInfernuaDeposizio eragozten gantz, azkartu metabolismoa
PomeloaPresentzia dela eta azido organiko eta ezinbestekoa olioak abiadura gehienez digestioa
LekaleakNutritiboa eta baxua kaloria, horrela azkartzeko zure metabolismoa
AzaAzkartu prozesatzeko gantz, saihesten bere xurgapena. Aldi berean, nutrienteak aberatsa.
EsnekiakAzkar saturate, normalizatzeko digestio
GarbiketaOatmealBezala eskuila bat, garbitzen toxinak gorputza
BranAberatsa zuntz natural

Bazkari orekatua

dieta osasuntsu bat

Dieta orekatua izan behar. Behar da osatuko dute elikagai aberatsa:

  • zuntz: fruta eta barazki – 30%,
  • karbohidrato konplexuak: ale osoa – 40%;
  • proteinak: intxaurrak, perretxikoak, haragi giharrak, arrain, gazta) – 20%;
  • esne-bakterioak: kefir, jogurt – 10%.

Guztira zenbatekoa gantz, gatz eta azukre behar ez gainditzea 5% guztira eguneroko hobari.

Osokoari boterea

Printzipioa arabera osokoari boterea, eguneroko baldintza sartu behar banatzen 5 zatiak, barne 3 nagusia – Gosaria, bazkaria eta afaria eta 2 pintxoak arteko bazkariak nagusia. Denbora egokitu ahal izango dira nahi zure ordutegia egokitzeko, eta baldintza hori bakoitzaren arteko bazkari hartu ez gutxiago baino 2.5, eta ez gehiago baino 4 ordu. Denbora onena:

  • 7 naiz;
  • 10 am;
  • ordu egunean;
  • 4 ordu egunean;
  • 7 PM.

Eraginkorra dieta pisua galtzea sabela eta aldeak ez da beti reglamentary pintxoak, hala ere, dieta honetan, batez ere, luzea, sentimendu gose, jan ahal izango duzu Sagar bat edo edalontzi bat baxua-gantz jogurtak.

Mesedez, kontuan izan! Jan, lo joan aurretik ezinezkoa da.

Banaketa egokia eguneroko kaloria edukia elikagaien

Eguneroko kaloria hartu behar bezala 100%.

  • Gosaria izan behar nutritiboa baina ez gehiegi kaloria – 25%.
  • Bazkaria izan behar du estu nahikoa jan – 40%.
  • Argi afaria – 20%.
  • Lehen bazkari – 5%.
  • Bigarren merienda – 10%.

Beste garrantzitsua aholkuak

Dieta bat izango dute nabarmenagoa efektu bat konplexu fisikoak dituzten ariketak. Estimulatzen dute gorputza. Horrez gain, ariketa, nutrizionistek gomendatzen Osagarri dieta:

  • wraps;
  • kanpainak bainu eta sauna;
  • handitu ur-kontsumoa;
  • masajeak.

Mesedez, kontuan izan! eragin positiboa pisu galera osoa du 8 ordu lo.

Aukerak barau egunetan

Barau egun – eguneko erraza dieta pisua galtzea sabela eta alboetan. Dira oso eraginkorra bada, errepikatu horiek, aldian-aldian, adibidez astero, osagarri gisa, modu honetan ongi orekatua dieta. Ondorioz, baraualdi egun garbitzen hesteak, normalizes metabolismoa, zenbatekoa murrizten gerrian.

Esentzia deskargatzeko erabiltzen egunean zehar, edozein produktu. Onena barau egun bat da hori oinarritzen da kontsumoa elikagai gogokoena.

Mota barau egunetan:

IkusiDeskribapena
Kefir1-1,5 l dispense 5-6 anoa.
ArrozaArratsaldean pour garbitu fruta eta arroz-ura, gatza eta olioa ez dira gehitu. Eguneko jan 500 gramo arroz.
BuckwheatBezala egosten arroza.
Apple5-6 aldiz eguneko jan 1 Apple. Bada, ez dator bat indartsu gosea jan ahal izango duzu gehiago, baina ez baino gehiago 1.5 kg eguneko.
SandiaEguneko jan 2 kg mamia.
OilaskoOilasko bularra egosi edo lurrunetan. Ziur azala kendu. Eguneroko zati – 400 g
On pepinoakPosible da jan gabe murrizketak.
Pomeloa2 pieza bat egun. Handia dela azido edukia pomeloa baraualdi egun ez da egokia pertsona batekin arazo gastrointestinalak: ultzera, gastritis.
Ur limoiMugarik gabe.

Konbinatu ahal izango duzu bi produktu erdi eguneroko bolumena, beraz, errazagoa da jasateko muga. Herri-konbinazioak:

  • Apple+cottage gazta;
  • oilasko+pepinoak;
  • buckwheat+arroza.

Horretarako, eraginkortasun handiagoa gehitu dezakezu gantz erretzearen espeziak adibidez kanela-sagarrak, jengibre oilasko eta jogurtak.

Eraginkorra ariketa eder gerrian

Dieta + jarduera fisikoaren – gakoa eta arrakasta pisu galera azkar. Gehiegizko pisua 10 kg daiteke mugatuta, mendi-Ibiliak, kirolak, natura, goizean edo arratsaldean jogs, murrizketa erabili autoa, garraio publikoa, igogailua. Noiz arazo larriak egin behar bereziak ariketak pisua galtzea sabela eta alboetan. Eraginkorrena:

  • bihurrituz;
  • ariketa "hutsean", "Bizikleta";
  • exekutatu;
  • hanka altxatu;
  • bihurguneak dumbbells;
  • the torsion-zirkulu;
  • soka saltoka;
  • ariketa bizikletak eta baloia;
  • ariketak roller.

Eta ariketak emakumeen egiteko behar zuzena sekuentzia: lehen, kardio ariketa, eta, ondoren, boterea karga on sakatu, eta, ondoren, kardio. Iraupena ariketa izan behar 50-60 minutu. Kopurua astean workouts – 3 5.

Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan

menua

Nutrizionistek gomendatzen arreta berezia menuak bat behar bezala aukeratutako produktuak, argaltzeko sabelaldea eta alboetan. Jan pisua galtzea sabela – da menu desberdinak kaloria edukia eta iraupena atxikimendua, bitarteko sinple barau-eguna eta amaiera luze bat 2-3 aste dietak.

17.07.2019